unoszenie biceps

[...] podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

[...] drazku 3x MAX - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - pompki [...]

Witam! To moj pierwszy post tak wiec no...:)) Chcialem was prosić o pomoc, więc do rzeczy. Aktualnie mam problemy z kregoslupem dokładniej płaske plecy i skolioze z tego powodu odczuwam bole kregoslupa. Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym [...]

Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]

[...] jak to ćwiczenie opisać, otóż mam ławeczkę z urządzeniem do robienia nóg takim samym jak na tej fotce http://www.fitness4y...tion_jh4_h1.jpg i po prostu jedno ćwiczenie to unoszenie ciężaru siedząc, drugie to unoszenie ciężaru leżąć brzuchem do spodu ławki :) ) 4x10 łydki : -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]

[...] na plecach 5x 15/12/10/8/6 -Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - [...]

[...] nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (dodałem 6kg, i takie dwa skurcze miałem w nocy, że ja pyerdole.. nikomu tego nie życzę%-) [...]

Trening Barki, Biceps, Triceps 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] hantli oburącz zza głowy kolejna super seria (2x) 1. wyciskanie hantli siedząc 2. uginanie młotkowe 3. prostowanie rąk na wyciągu - z użyciem sznura kolejna (2x) 1. unoszenie hantli bokiem w opadzie 2. ugiannie - modlitewnik - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3. wyciskanie hantli jednorącz siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

[...] poziomej 3s 10p * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p * maszyna 3s 8p * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p Barki * arnoldki 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie [...]

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x79 / 6x89 / 18x67 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x80 / 6x92 / 17x69 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x82 / 6x95 / 17x71 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 5x98 / 16x73 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 4x102 / 13x76 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / [...]